Träning och hälsa

Vanliga träningsskador

29 jun 2018

Skador vid träning är tyvärr inget ovanligt och de flesta som tränat under en längre tid kommer att dra på sig en eller annan skada. Medan somliga är väldigt milda och endast kräver ett par dagar för kroppen att reparera finns det även allvarliga skador som kan kräva specialisthjälp att bli av med. Träningsvärk är [...]


Gymträning hemma

24 jan 2018

Att träna på gymmet är något som många föredrar, men samtidigt går det ju inte att förneka att vi oftast har bättre tillgång till våra egna hem än gymmet. Och vill man få in lite extra pass och kanske även har långt till sitt gym finns det alltid alternativet att träna på hemmaplan också. En [...]


Cykelträning på vintern

1 dec 2017

Om man huvudsakligen tränar med cykel och normalt sett slutar upp med detta på vintern tänkte vi tips att man faktiskt inte behöver göra detta; det är fullt möjligt att fortsätta cykla trots att vintern kommer. Så länge man förbereder sig på rätt sätt. Det första man måste tackla är ju frågan om grepp på underlag [...]


Se till att träna rätt

13 sep 2017

Många av de skador som vi drar på oss är för att vi inte sett till att träna rätt. Det kan lätt uppstå skador på rygg och leder om vi använder de maskiner som finns på ett gym på ett felaktigt sätt. Se till att få adekvat utbildning på de maskiner som finns på gymmet [...]


Fördelar med fria vikter

7 sep 2017

Det finns många andledningar till varför fria vikter i mångt och mycket är att föredra framför de typiska träningsmaskinerna på ett gym. Styrketräning som sker med maskiner har bland annat en tendens att punktträna några få muskeldelar medans fria vikter aktiverer kroppens muskulatur på en betydligt bredare front. Den stora anledningen till detta är att [...]


Glöm inte mental träning

13 mar 2017

För idrottare som vill förbättra sin prestation så är träning på gym utan tvekan en viktig beståndsdel, men man får inte heller glömma den psykiska aspekten. Idrottspsykologi försöker att förstå hur idrottarna fungerar mentalt och vad som bidrar till en positiv utveckling och vad som kan sätta käppar i hjulen.  På den positiva sidan så kan det [...]


Bodybuilding bland kvinnor

26 dec 2016

Som de flesta säkert redan vet är bodybuilding en ganska mansdominerad sport/träningsform, men det finns fortfarande en hel del kvinnor som dras till detta. De finns på alla nivåer från amatörer till professionella, men de som har det bara som en hobby verkar vara långt fler än de på någon professionell nivå. Det tar ett [...]


Komma igång med träning efter graviditeten

6 dec 2016

Äntligen är dagen här då graviditeten är över och du får hålla ditt barn i dina armar och det är dags för kroppen att börja återfå formen. Här är det viktigt att inte börja stressa, barnets behov kommer först och allt har sin tid. Se till att du får allt nytt i vardagen att fungera [...]


Skydda fötterna under träningen

1 dec 2016

Man bör ju alltid träna säkert oavsett vad det är man håller på med, men ett område som det inte fokuseras lika mycket på som det egentligen borde är just fötterna. Detta trots att en skada på ena foten kan sätta stopp för en hel del träning i de värsta fallen. En av de vanligaste [...]


Utrustning till hemmagymmet

11 okt 2016

Det finns många som drömmer om att ha ett eget hemmagym där de kan träna utan att behöva köpa dyra medlemskort. Om man planerar att bygga ett hemmagym så är det viktigt att man skaffar rätt sorts utrustning till gymmet. I texten nedan så kan du läsa om några hjälpsamma tips angående vad man ska [...]


Bra hantelövningar för träning hemma

15 jul 2016

Som alla vet är det inte alltid helt enkelt att finna tid att ta sig iväg till gymmet. Som kompletterande träning rekommenderar vi därför att du kör lite kroppsövningar hemma och att du sedan kompletterar desssa med en eller ett par hantelövningar. Denna gång tänkte vi tipsa om tre bra hantalövningar som du enkelt kan [...]


Säkrare träning

14 jul 2016

Vi fortsätter i denna artikeln med temat träningsskador och går nu djupare på hur man kan förbereda sig för att minska risken att skador inträffar samt göra behandling enklare om något mot förmodan skulle inträffa.  Första hjälpen När man lyfter tunga vikter är det inte ovanligt att man råkar upp för mindre olyckor. Det kan handla [...]


Behandla träningsskador

30 maj 2016

Vi är många som rör på oss, tränar, motionerar för att vi mår bra av det. Vi får bättre hälsa, känner oss piggare och får mer energi. Ibland blir dock ambitionen lite för hög och vi utsätter våra kroppar för belastningar som de inte klarar av. De kanske mest förekommande felen är att vi överskattar vår [...]


Så ökar du din kondition

27 apr 2016

När man vill öka sin kondition under sommartider så finns det några olika alternativ. Det bästa är att sätta ett mål på en viss tid eller en viss längd på din cykel eller spring runda och sedan dela upp det i mindre delmål. t.e.x att du vill cykla 3mil på 1.5 timmar så kan det [...]


När man tränar ute på vintern

18 jan 2016

  Låt inte snö och några minusgrader hindra dig från att vara utomhus och röra dig. Aktiviteter kan göra i alla väder, så länge man bär rätt kläder.  Kvalité  Köp alltid kläder av bra kvalité från välkända märken. Du får ett plagg som håller i flera år och som klarar av vinterkylan. Sportkläder och vinterkläder [...]


Hitta dig själv

8 dec 2015

Alla har vi våra ups and downs, och det är inget konstigt alls. Vissa dagar så kanske inte alls träningen känns så där inspirerad och man vill helst bara krypa ner under täcket och inte gå ut på hela dagen. Känns det igen? Man har svårt att hitta sig själv och förstå vad som är [...]


Rätt klädd för träningen

19 nov 2015

Att klä sig funktionellt kan hjälpa dig att få ut maximalt av din träning. För att inte tala om vad ett par snygga byxor eller skor kan göra för träningsglädjen! Här är några tips för bra träningskläder: Välj rätt storlek! Träningstoppar och -shorts är oftast figurnära för att leda bort svett från kroppen och inte [...]


Att starta eget gym

17 nov 2015

Hälsa och träning är 2010-talets stora trender, aldrig har människor varit så noga med att äta rätt och hålla sig i form som idag! I den här artikeln går vi igenom några saker att tänka på för dig som vill surfa på trenden och starta eget gym. Fixa tillstånden Ta reda på allt du behöver [...]


Bra träning under graviditeten

10 nov 2015

Det finns egentligen ingen anledning varför man ska sätta sig på soffan i nio månader så fort man får reda på att man är gravid. Det är mycket bättre att fortsätta hålla sig aktiv under hela graviditeten.  Tala med barnmorskan Innan du påbörjar en träningsregim är det bra att tala med barnmorskan och se vad [...]


Att undvika träningsskador

7 sep 2015

En person som tränar får statistiskt sett mindre skador i vardagen, färre sjukdomar, och generellt sett ett längre liv. Men det är fortfarande många som drar på sig skador på grund av felaktig träning, något som i majoriteten av fallen inte är speciellt svårt att undvika. Innan ett träningspass ska man alltid värma upp ordentligt och [...]


Vikten av uppvärmning

7 sep 2015

Uppvärmningen är en av de viktigaste delarna av träningen, det kanske inte känns som det när man väljer att hoppa över den, men forskning visar på annat. En en rapport som publicerades i The Journal of Strength & Conditioning Research visade det sig att hela 79 procent av de studier som användes visade att uppvärmningen faktiskt förbättrade prestationen, [...]


Aktiviteter utanför gymmet

6 sep 2015

Du behöver inte bo på gymmet för att behålla din hälsa eller för att hålla kroppen i trim. Det finns gott om aktiviteter utomhus som du kan sysselsätta dig med, när gymmet börjar kännas tråkigt och instängt. Terrängpromenad För en person som är van att gå på ett löpband, kanske det inte känns så meningsfullt [...]


Skapa gym hemma

4 sep 2015

Om du inte har tid att åka till gymmet, kan du satsa på att bygga upp ett eget litet hemmagym. Du behöver inte så mycket plats eller redskap för att kunna träna igenom hela kroppen! Platsen Först måste du tänka ut vilket rum som ska bli ditt gym. Tänker du använda maskiner och tunga vikter, [...]


Bra redskap

1 sep 2015

Om du vill påbörja din träning och är nybörjare, kan vi tipsa om några bra övningar som gör att du kommer närmare ditt nya jag.  Pilatesboll En pilatesboll hjälper dig att träna upp bål, rygg och mage. Den ökar din balansen och stärker coremusklerna: perfekt för dig som sitter mycket i jobbet.  Kettlebell För att [...]


Hitta din egen träning

22 aug 2015

Precis som alla andra trender så varierar det även vilken form av träning som är inne för tillfället. Styrketräning och gym tycks alltid vara populärt, eftersom så många använder sig av just den träningsformen och det finns så många gym. För ett par år sedan fick träningstrender från öst som yoga, pilates och qi gong [...]


Träna med medicinboll

5 aug 2015

En medicinboll är egentligen inte svårare att beskriva än att det hela handlar om en boll som oftast är tillverkad av antingen läder eller gummi, och som är fylld med något i stil med sand eller vatten, för att ge den extra tyngd. Medicinbollen sägs att kommit till genom en idé som kläckdes av den [...]


Välj rätt träningsskor

4 aug 2015

Vid många träningsformer används olika typer av utrustning. Det är viktigt att redan från början se till att man använder rätt utrustning för aktiviteten och att den är av bra kvalité. Det är inte ovanligt att träningsskador uppstår på grund av bristfälligt användande av redskap. Bra skor att springa i är ett träningsredskap som i [...]


Yoga

24 jul 2015

Yoga är en träningsform som idag blivit väldigt populär. Den ska hjälpa vid en mängd olika besvär, som huvudvärk, sömnproblem och ryggbesvär. Under ett pass utför man olika rörelser och ställningar i kombination med andningsövningar. Att träna yoga bidrar till en ökad flexibilitet, kroppsstyrka, rörlighet och koordination. Träningen ska minska stress samt underlätta luftrörs-, menstruations- [...]


Träning och hälsa

23 jul 2015

För att må bra och få en god hälsa är det viktigt att vara fysiskt aktiv. Ofta räcker det med vardagsmotion, men en mer avancerad träning har många fördelar. Människans kropp är skapt för att röra sig. Genom fysisk aktivitet sätts kroppens system igång och man känner sig både starkare och piggare. För att träningen [...]